Універсальна загальнозміцнююче тренування вдома

Загальнозміцнююча тренування покликана допомогти людям втягнутися в тренувальний процес. Розрахована вона на новачків і виконується за круговою схемою. У тренуванні прості, многосуставние вправи, вони дозволять навантажити більшу кількість м’язів.

Будь-яке тренування починається з розминки, бажано виконати кардіо, біг або великий протягом 10-15 хвилин. Поєднання аеробних і силових навантажень дає відмінний результат.

1 Прес у висі 3х10

2 Віджимання 3х15

3 Присідання 3х10-12

4 Підтягування 3х8

5 Віджимання на трицепс 3х12

6 Берпи 3х8-10

Заминка і розтяжка 5-10 хвилин.